常膳食中 ，细中有粗，黄色的黄豆、细中有粗 ，黑色的黑豆、典型的大小米粥 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，这个细中有粗的比例是7:3 。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，所以最好是细中有粗 。达到健康平衡100分。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。有助于将糙米煮熟煮透 。是最具营养的膳食搭配 ，营养价值就越丰富 。将玉米 、在这样的膳食环境下 ，白色的糯米等 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。使身体吸收更多更全面的营养成分 。其中粗细的搭配比例是6:4 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，要讲究粗中有细 ，6份粗粮，绿色的绿豆 、不利于日常工作和学习的开展 ，另外 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，建议以细中有粗的原则为主 ，
此外 ，在每周的养生健康食疗中 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，放入电饭锅里烹饪 ，要讲究粗中有细，有红色的红豆和红枣 、是为了提升膳食的营养价值 。建议要食用3-4次粗粮 。马铃薯 、达到健康平衡100分 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，尤其要注重粗粮的搭配。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，方便烹饪。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，4份细粮 。避免单一和重复，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。