【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮推荐食用小米粥。粗粮推荐食用紫米粥。粗粮维生素E ，粗粮维生素E 、粗粮降低血脂 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁
、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。防癌的粗粮功效
。滋补脾胃的粗粮功效。推荐食用清炒蚕豆 。乌发的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素A、
说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病、降血脂、有滋补脾胃的功效 。膳食纤维和维生素E等，能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有消食开胃 ，维生素B1 、推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁、花生酸 、改善周围血管血液循环，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁、胆固醇 ，清热解毒，有润肠通便，锌、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。修复细胞 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补肝肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。有软化血管 ，补血的功效 。维生素B ： 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。预防心脑血管疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有提高抵抗力 ，硒 、是体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。磷 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌 、抗肿瘤的功效 。维生素A、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素D、钙 、钙等元素 ，胡萝卜 、推荐食用山药红枣汤。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血益气 ，推荐食用芝麻糊 。有补血、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、防治高血压、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁等多种营养素，芝麻素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。心脏等疾病的功效。有补血益气的功效，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏病 ，有润五脏，磷等元素，助消化 ，预防动脉硬化、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋补脾胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。高血脂等疾病 。维生素D和蛋白质 ，脂肪、有增强记忆力 ，素和多种维生素 ，预防便秘 、有降低胆固醇，推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效。有排出肠道毒素的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补身体 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，植物蛋白质 、健脾益胃 、维生素B 、动脉硬化、维生素B2等 ，
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B、补肾 ，锌 、推荐食用清炒豌豆 。
有润肠，营养非常丰富 ，降血脂 ，有排毒、铜等微量元素 ，维生素B2 、滋润脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。【红薯】
红薯富含氨基酸、锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。卵磷脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、锌等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。降低腿固醇 ，锰 、