如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 添加一些你喜欢的用蛋水果

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。高蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。用蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。白粉白奶这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。自制它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。高蛋

3为了粘稠度和营养价值 ，但它仍是最常见的选择 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。

你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，

2选择富含蛋白质的食材 
。为你的奶昔选择基本原料 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。你可以切一杯（150到250克）水果  。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
   。你可以试着更换食材。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。鸡蛋、
   虽然这不是关键一步
   ，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。豆奶 、
2. 水果一般蛋白质含量比较低，
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。酸奶、核桃奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
   当食材新鲜的时候 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，
4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。取三汤匙（15克）燕麦片。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
    ，
5. 

   4为了获取更多蛋白质，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，草莓和橙子。需要能量补给或者你正在减肥，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。但它们不含胆固醇。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。但是最好选择低脂、

6. 

   6马上喝掉奶昔
   。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。果仁黄油、

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成。