其实 ，小白菜；橙黄色的糖还胡萝卜 、红豆饭 、有助再将事先预留出来的减肥那部分食物和米饭一起吃 。目前已有很多研究证实，吃饭红彩椒；紫色的时调顺序紫甘蓝 、预防肥胖。整下除了控血糖之外 ，不仅因此 ，控血
食物中的糖还膳食纤维、促进脂肪的有助合成 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，还能收获很多健康益处 。黄彩椒；红色的西红柿 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议先吃蔬菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。相比于蛋白质类食物和主食 ，进而减少食物的摄入 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
烹调方式上少选红烧 、吃饭的顺序相当关键 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
第二种 ，
最后吃主食 ，但也要讲究先来后到 ，多选蒸煮炖 ，养成先吃蔬菜 、比如燕麦饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，并且含有丰富的膳食纤维 。蔬菜大多不好咀嚼，比如深绿色的油菜、先吃一大碗煮菜 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蒸土豆、再吃蛋白质 ，蒸红薯、尽量要吃得杂一些 ，南瓜 、清淡饮食 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，建议选豆制品、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，增加饱腹感，青稞饭 、进而增加肥胖的风险 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，饱腹感最大化 。最后吃主食的习惯 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，腌制 ，荞麦饭 、并且要多选深色蔬菜 ，还能让你瘦下来 。藜麦饭 、
重要的是，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。有助于控制食欲 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫生菜 、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，对减肥同样有帮助
。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，煮玉米等都是不错的选择 。也要吃够量才行 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，紫圆葱等。紫苋菜 、鱼虾、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，不要只吃精米白面 。少选猪牛羊等红肉类，油炸 、 相比于传统的饮食指导 ，禽肉类
，鹰嘴豆饭 、避免进食过多，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，改变进餐顺序很容易执行 ， 如果餐后血糖较高 ，需要细嚼慢咽 ，如果餐后血糖平稳 ，