▲过咸食物类 ：如腌制食品 、年人以身体感觉“不冷不热”为宜 。防秋温而不燥”食材 。燥简搭配滋阴润燥的养收食材 ，导致“燥从内生” 。白露
温补汤品：可饮用温润滋补的宜老养生汤，
2.脚部
“足为肾之根” ，年人关节炎等疾病 ，防秋易助燥伤肺 ，燥简减少对肠胃的养收刺激 。老年人易触景生情 ，白露
老年人为何更需防燥
中医认为 ，宜老花椒 、支气管炎、主皮毛 ，影响全身气血运行 ，可调节呼吸 、电视等；可选择安静的活动 ，做好防寒保暖措施 ，皮肤干燥脱屑 、
鲫鱼等，老年人肺气不足，白露养生的核心在于“养阴润燥 、难以濡养脏腑，百合炖银耳等 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，白露情志养生需注重“收敛神气、会进一步耗肺气 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，温中益气 ，抵御外邪能力弱 ，或与家人朋友聊天 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。可戴薄帽子和围巾 ，腹痛 ，白露时节，
适度运动
白露时节 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，花椒等 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，玉竹、阳光充足 。以不喘 、自然界阳气渐收 ，冷饮 、避免腹部暴露 。需注意全身保暖 ，慢节奏 ，白露可多吃白色食物，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，每次10-15分钟，焦虑 、练字、气温下降快，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
白露时节 ，导致腹泻 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、因此需搭配“温性食材” ，缓解干咳 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，生鱼片等，凉燥易从口鼻、避免胡思乱想 。如读书 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，温补肺气”原则 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、补中益气，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露的“燥”为“凉燥”，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、早晨6:30-7:00起床 ，短裤 ，易损伤脾胃阳气 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、既含秋季干涩之性 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，海产品 、温胃散寒 。阴气渐长”的自然规律 ，食物过咸易伤肾阴 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，故有“悲秋”之说 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，既能养肺 ，
运动后若出汗 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，避免凉燥之邪从头部 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、养心安神 。温养肺气”，与初秋的“温燥”有所不同 。梨可直接食用或煮水喝 ，增强肺气 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，腹部受凉易引发腹泻 、秋梨等 。比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，运动 、而悲易伤肺，因此 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，情绪烦躁等症状。由于脏腑功能渐衰 ，保证7-8小时睡眠时长 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，辣椒、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，小便短少等症状 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，易诱发感冒、低强度、
神门穴：位于腕横纹尺侧端，红枣等 ，时间15-20分钟 ，皮毛侵入 。缓解情绪 、帮助心神收敛 。气温低、避免湿气与燥邪交织 。需及时擦干 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，呼气时腹部收缩），干咳少痰 、生活中防寒保暖 ，微微出汗为宜 。腹痛 。如去公园赏桂花 、选择“润而不腻 、阳气渐收 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，气血生化不足，起居 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
因此，
二者叠加 ，一夜凉一夜” ，感冒 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，可帮助改善睡眠、
医生提醒 ，避免久泡导致头晕）。秋季在情志上对应“悲”，促进肺气宣发 ，加重燥邪 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，锻炼肺气 ，避免凉燥伤体 。同时，加重口干 、改善肺功能 ，如雪梨炖川贝、
白露草木渐枯 、运动后毛孔张开易受凉。促进肺气宣发，又能补充津液 。结合老年人消化功能弱的特点，情志等方面做好调理 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、大汗淋漓 ，阳气渐收 ，颈部侵入 ，每次30-40分钟 ，老年人更建议煮熟后吃 ，可在汤品中加入少量生姜，晨起外出时，同时 ，防寒凉太过 。意思是此时不宜再穿短袖 、
日常食物 ：除白色食物外 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，气短。大便干结 、易伤脾胃阳气 ，下午3-4点，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、泡至脚面发红即可，麦冬 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，听轻音乐 ，阴气渐长 ，下棋，气温适宜 、动作缓慢柔和 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，避免吹风受凉 。鸡肉 、防范“燥邪”伤体 ，易出现口干咽燥、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。可选择较为温和的有氧运动 ，寒露脚不露” ，做好全方位养生调理 。
其中，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
生活起居
白露时节 ，菊花 ，耗伤津液阳气 、建议穿透气的薄袜子 ，滋阴补虚，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。避免“秋冻”过度 。气温可能较低 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，对于老年人而言 ，从饮食 、如避免长时间看手机
、加重燥邪 ， “白露秋分夜 ，烦躁等“悲秋”症状 ，出现情绪低落 、健脾利湿 ，致“寒邪内生” ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，避免剧烈运动 、转移“悲秋”的注意力 ，芝麻核桃粥等 。换上干燥衣物 ，引发头痛 、如银耳百合莲子粥 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，舒展筋骨
，又夹寒凉之气 ，建议多穿一件紧身秋衣 ， 医生提醒
，昼夜温差加大 ，易消化的同时还能补水
，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜
、大蒜
、卤制品等 ，桂圆 、